時間：2016-01-18 來源：紅纓教育 作者：客戶中心 點擊：次
過了新年還沒歇幾口氣，聽說“期末焦慮”又來了，雖然各行各業年底都難免焦慮，而教師行業的“焦慮”也有著自己的職業特點。
老師，你感覺壓力大嗎?你失眠疲憊嗎?如果這些癥狀您多少沾點兒邊。那今天的文章您一定得看看，快來學著緩解期末焦慮，做個正能量滿滿的老師吧!
“期末焦慮”緩解有妙招老師們快來學學吧! 事情多、頭緒雜，往往就會帶來焦慮。老師們不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做。這么規劃一下，你會發現，你的步伐有序多了。
定合理的目標
老師們要對自己有個合理的期待。設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。有了成就感人，內心就會充滿力量和滿足感，焦慮很難將你打敗。
如果你帶的班級整體成績不是很好，就不要總想著要拿年級第一。如果你帶的班級淘氣愛搗亂的孩子比較多，就不要總想著拿先進班級獎。不要拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和從前的自己比比：這個學期的孩子們是不是比上個學期有進步了?
學會自我調節
不要把所有事情都壓在心里，心情不爽感到有壓力時，要學會自我調節。在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。放下功利心，平靜地欣賞室外的風景、打理辦公室里的花花草草、想象些美好的事物。
不管年終總結考評結果如何，都要保持一顆平常心，做到成績突出不驕傲，成績平不氣餒，及時總結經驗教訓，輕裝上路，為今后的工作奠定更加堅實的基礎。
目前有研發機構專門為老師、學生設計了“發泄教室”，使用者可以在這里自主選擇擊打宣泄的項目和主題，通過擊打、吶喊、大聲歌唱等等方式，來發泄學習和工作的壓力。鄭州某中學的校長甚至設立的發泄室，把自己的自畫像掛在發泄室供老師們擊打發泄。
我們都知道，要緩解教師心理壓力，關鍵還在于人性化的管理，為了自己、為了孩子，做一個自帶減壓閥的老師吧!
吃“快樂水果”
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”。香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。
所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
不過同時還要注意，不能將水果當飯吃。很多教師由于飲食不規律而出現消化不良、血脂增高、血管硬化等疾病，水果中的營養物質確實可以化解病癥。但水果雖然含有豐富的維生素和糖分，卻缺少人體所需的蛋白質和微量元素。
睡前做放松訓練
老師們臨睡前半個小時到一個小時盡量別再做與工作有關的事情。你也能明白，當一根緊繃的皮筋突然松下來會發生什么。所以要給一個緩沖的時間，在這段時間里進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等等，可以讓自己盡快進入睡眠狀態。
（供稿：郭彤洋 校對：張潔瓊 郭彤洋）
