防疫期間，如何做好心理調適
時間：2020-03-06
來源：Yojo幼兒園聯盟
作者：王方
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疫情之下，每天我們打開手機、電視，鋪天蓋地都是疫情的消息，不斷更新的數據，不斷升級的人員流動管控.......
面對這場重大的疫情，你是否曾經感到恐慌、焦慮、茫然？當工作和生活因此受到了較大的影響時，你是否有些不知所措？
該如何調整好心態，積極有效應對疫情呢？
心態調整一：理智看待疫情
任何事物都有一個發展變化的過程，新冠肺炎疫情也是如此。在疫情爆發初期，面對許多不確定性因素，大家容易產生焦躁恐慌，但是通過舉國上下的齊心奮戰，當前疫情總體可控、穩中向好，而且是越來越好。所以，我們要理智看待疫情。
1、控制疫情信息的攝入
教師們每天工作的同時，不必時刻關注疫情防控信息的更新，可以每天固定時間來了解官方信息，時間不超過一小時。比如每天晚上了解一下官方數據，政府部門出臺了哪些新措施和辦法。
2、對疫情防控充滿信心
這樣一場突發的疫情是出乎每個人意料的，突然的爆發打了所有人一個措手不及。但在最初的擔憂和害怕過后，我們每個人都要對打贏這場沒有硝煙的戰役有信心。要相信，我們正在舉全國之力應對這場疫情。
心態調整二：學會調節情緒
照顧好自己的情緒是第一免疫力。在有規模的疫情面前，恐慌比疫情本身對個人健康的沖擊更大。情緒的安定，有助于增強細胞免疫力，我們可以采取以下幾大方法來調節情緒。
1、冥想訓練
冥想是一種自我調控方式，通過深度的寧靜狀態調整自我情緒，冥想的具體步驟如下:
（1）營造一個安靜的環境，如書房，臥室。
（2）關閉手機、鬧鐘、電視等電子設備。
（3）冥想時的坐姿以舒適為主，傳統為蓮花坐。
（4）初學者進行冥想最好閉眼冥想，到了一定階段可睜眼冥想，要注意通過緩慢的呼吸慢慢進入狀態。
2、合理飲食
要多喝水、多吃新鮮的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，少吃辛辣刺激的食物，食用肉食類食物要注意加熱熟透，保證基本的營養攝入。
3、適量運動
適量的運動對身體和心理健康非常重要。疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化，可以多做一些室內的體育鍛煉。比如瑜伽、跳繩、仰臥起坐以及室內游戲等，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。
4、轉移注意
驅散“過度焦慮”，需要將注意力從“焦慮的事情”上轉移到其它方面。教師可以通過做一些能使自己產生愉悅體驗的活動，如聽音樂、畫畫、讀書、傾訴、做家務、開展業余愛好等來轉移注意力，宣泄焦慮情緒，增加積極體驗。
心態調整三：增進家庭和諧
疫情之下，我們有更多的時間與家人相處，我們可以創設溫暖有愛的家庭環境，增進家庭和諧的幸福感。
1、家庭生活作息時間表
保持良好的飲食起居習慣，可以制定一個家庭每日生活作息表，包括每個家庭成員的起床、吃飯、做家務、學習、娛樂休閑等，更包括家庭成員一起完成的學習或休閑。
2、家庭陽光體育運動
在家做一些運動也是開導自己和家人內心的好方法。運動可以幫助減少精神上的緊張感，增加心血管機能，增強自我效能，舒緩沮喪感和無力感。常見的居家運動方式推薦：廣播體操、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等。家庭成員在一起可以起到相互監督，愉悅身心。
3、親子時間
平日里工作繁忙，沒有時間特意安排親子時間，這個假期我們可以安排，如：共讀一本書、共看一部電影、共同創作一幅畫、共聊一個話題，在增進親子感情的同時，也能保持自己和家人內心的平靜。
心態調整四：尋求專業幫助
在這樣一場疫情中，適度的不良情緒反應是正常的，也是對我們的機體調整狀態應對危機存在一定的積極作用。但是當不良情緒反應較重、持續時間較長，無法通過自我調節的方式產生緩解，甚至出現失眠、噩夢、坐立難安、食不下咽時，應當積極尋求專業幫助。
