如何科學防疫病毒
時間：2020-02-19
來源：Yojo幼兒園聯盟
作者：王方
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一、面對疫情我們可能會有這樣的感受
（一）因害怕疫情可能產生的身心反應
1.認知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔心疫情難以控制；擔心就醫困難、物資短缺等。
2.身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情緒上：恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。
4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關信息，反復過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能產生的身心反應
1.認知上：由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊；在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。
2.身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質減弱等。
3.情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶、情緒波動較大等。
4.行為上：晝夜顛倒，生活無規律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機體活動大量減少等。
面對突發的疫情，如果你或者家人出現了以上的反應，時間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應，我們可以接納這種狀態，不必過于焦慮，允許自己對疫情保持應有的警覺。
二、面對疫情我們可以這樣積極應對
（一）做好衛生防疫，保持鎮定心態
1.堅持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風及消殺，做好個人衛生防護。
2.科學認知：科學看待疫情，從正規、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。
3.積極支持：為了全面防控，成都市各中小學將隨時了解學生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關調查，在疫情面前做負責任的合格公民。
4.樹立信念：保持“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。相信政府，相信醫療團隊，相信當前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會戰勝困難。
（二）做好自我調適，建設積極情緒
1.學會照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當下的第一免疫力。
2.減少不必要的擔心，盡量控制自己每天不超過一個小時接收疫情有關信息，尤其睡前不宜過多關注，保證入睡心情平和。
3.學會自我鼓勵。人類的自言自語，總能給我們以鼓勵。因此，當你為疫情而煩惱時，你可以自言自語或大聲說出來，如“這種難熬的時光肯定會過去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己以積極的心理暗示。
4.尋求支持系統，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調節時，建議多與家人談心交流，也可以通過便捷的電話和網絡與朋友聊天傾訴。
（三）做好自我管理，學會“主動休閑”
1. 合理作息，保持良好的學習生活節奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網絡的行為，尤其要管理好自己的手機使用時間，保持合理有序的作息節奏。
2. 合理計劃，有效率地學習。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單，并有計劃地執行它。有效率地完成作業，拓展閱讀，練習字帖，適當預習新課等，都是不錯的選擇。
3. 保持運動。運動不僅有助于增進人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式，如跳繩、做操、瑜伽等。這個假期不妨與家人一起來創造性地“開發”一項新的家庭室內運動項目吧。
4.主動休閑。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內心的寧靜和愉悅，會產生專注忘我的心流體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質量，增進與家人的親情交流。
三、面對疫情我們可以得到這些成長
大難見真情，大愛見真心！在這場沒有硝煙的戰爭中，在這段慢時光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細細思考，還可以得到這些收獲：
1.珍惜生命：面對無情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價值和意義。更加珍惜生命、敬畏生命、保護生命、熱愛生活。重新樹立生命至上、健康第一的觀念。
2.關注健康：在疫情應對中，學習更多的健康知識和技能，養成良好的健康意識和行為習慣，如勤洗手，多通風，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生動物及來路不明的食物等。
3.學會獨處：停下了外出的腳步，居家時光也應該是高質量的，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內鍛煉、學習新的家務技能......合理安排好自己的時間，嘗試著和自己獨處，也是一種成長。
4.增進親情：不一樣的春節，不一樣的家人共處，借居家時光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情在這寒冷的冬日溫暖心靈。
四、面對疫情我們還能這樣求助
遇到困難尋求專業支持！面對疫情，不同的人會有不同的反應。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。
1.難以入睡或易驚醒，持續的睡眠質量差；
2.較長時間感覺驚恐不安，失去安全感；
3.對自己或是其他任何人失去信心；
4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續低落；
5.感覺自己變得遲鈍及麻木；
6.感覺自己不想和他人交流，變得內向，感覺非常孤獨。
