“早上金蘋(píng)果，中午銀蘋(píng)果，晚上爛蘋(píng)果”？吃水果真的有最佳時(shí)間嗎？

【什么時(shí)間吃水果最好】

一般而言，機(jī)體的消化能力與消化液的分泌以及腸胃蠕動(dòng)有關(guān)，而與進(jìn)食時(shí)間的關(guān)系并不大。具體而言，成人的腸胃功能較強(qiáng)，幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育期、胃腸功能較弱，需要區(qū)別對(duì)待，適當(dāng)保護(hù)。

（一）對(duì)于成人

大部分人的早餐食物質(zhì)量不高，因此建議可適當(dāng)吃些水果。

成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果，有利于控制進(jìn)食總量，避免過(guò)飽。

兩餐之間將水果作為零食食用，既能補(bǔ)充水分，又能獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)素，獲得健康效益。

每個(gè)人應(yīng)該在了解自己身體狀況的基礎(chǔ)上，合理調(diào)節(jié)吃水果的時(shí)間。吃足夠量的水果才能帶來(lái)健康效益。

（二）對(duì)于幼兒

對(duì)于2-3歲的孩子，建議每天攝入100-150克水果，4-5歲孩子建議每天攝入150克水果，水果種類(lèi)盡可能多樣化。

那什么時(shí)間吃合適呢？

有人說(shuō)，水果適合飯前吃，因?yàn)楹芏嗨崴崽鹛鸬目诟校瑫?huì)自然的讓人聯(lián)想到“開(kāi)胃”；

也有人說(shuō)，水果適合飯后吃，因?yàn)樗锖攀忱w維，能助消化啊～

那么水果到底是飯前吃，還是飯后吃更合適呢？

飯前吃？——我們之所以能?chē)L到水果的酸味兒，是因?yàn)樗泻杏袡C(jī)酸。有機(jī)酸可以刺激食欲，也容易刺激胃黏膜（幼兒腸胃功能較弱）。尤其是富含鞣酸的水果，如柿子，更不宜空腹吃！

飯后吃？——如果在飯后，幼兒已經(jīng)吃的很飽了，再額外吃水果的話(huà)，就會(huì)給幼兒的額外增加不少的消化負(fù)擔(dān)，也不提倡。

飯前吃、飯后吃都不合適，這可咋辦？

就是在不餓也不撐的兩餐之間吃，比如餐后2小時(shí)左右，剛好合適。這也就是為什么幼兒園的點(diǎn)心水果一般安排在上午或下午兩餐之間的原因，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃水果，不會(huì)過(guò)度刺激腸胃，也可以為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。

特別提醒，晚上需要加餐的幼兒，不宜安排水果，以預(yù)防齲齒。吃了水果后，記得刷牙后再睡覺(jué)。