2-5歲是兒童智力和體格發育的關鍵期，同時這個時期孩子的發育直接影響了成年后發生肥胖的風險。

越來越多“小胖墩”的出現，不僅影響孩子的外形和體能，更嚴重的是，肥胖會引發很多的健康問題，誘發諸多慢性疾病發生。

孩子“能吃是福”的觀念需要改變，合理的膳食、均衡的營養才是孩子健康成長的重點。

營養膳食小貼士

1.攝入過多的精制糖，例如甜食、含糖飲料等。

糖在體內被吸收成為血糖，血糖被胰島素帶進細胞供肌肉利用。人若不運動，糖只能被轉化為脂肪，儲存在皮下、腹腔與肝臟等地方。

2. 除了看得見的糖，看不見的糖也要注意。

像精制谷物，如白米飯、粉、面條、面包、餅干、蛋糕等，容易被人體消化吸收，血糖快速升高。所以我們要習慣在主食里用一部分全谷物替代，如糙米飯、五谷飯、全麥面包等。

3. 進食過多的肉類。

過量的蛋白質消化吸收后，同樣會轉化為脂肪儲存起來。中國居民膳食指南推薦，4-5歲孩子每天禽畜肉、水產類以及蛋類的攝入量在70-105克。

4. 攝入過多的油脂。

油脂變成脂肪是很容易理解的，而關于油脂本身，也有好與壞之分，細胞膜的結構有賴于好油和好的脂肪酸比例。而在生活中，經常會通過西式甜品、奶茶、植物奶油等食物攝入反式脂肪酸，它會影響細胞膜的正常運輸供能。久而久之，就算不太肥胖，也容易患上糖尿病。

5.不吃或者少吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，經過一晚上的禁食，不吃早餐會使血糖偏低，上課、工作效率會下降，到下一次進食時更有吃高油、高鹽食物的沖動。另外，早餐是開啟身體新陳代謝的重要環節，不吃或者少吃早餐會降低人體新陳代謝，讓身體慢慢變成吃一點點也會肥胖。