對眼睛好的3種食物
時間：2020-11-18
來源：Yojo幼兒園聯盟
作者：張點茹
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都說眼睛是心靈的窗戶，誰都想有一雙明亮的雙眸。一雙好的眼睛不僅看上去好看，還能影響人的視力。今天，就給大家列舉一些對眼睛好的食物，對眼睛來說，最喜歡下面這幾種顏色：
1、黃色
一些黃色的食物中，含有眼睛很需要的成分——葉黃素、胡蘿卜素。
先來說一下葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿卜素，存在于人眼視網膜黃斑區的主要色素。它是一種抗氧化劑，能夠幫助眼睛視網膜抵御紫外線，保護眼睛。
但人類不能自行合成葉黃素，外來食物是唯一的葉黃素攝入來源，玉米、蛋黃中含有豐富的葉黃素，如果孩子不喜歡吃蛋黃的話，可以選擇給他做成雞蛋羹哦~
一些綠葉蔬菜中含量也很高，如羽衣甘藍、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜葉、香菜等。再來說一下β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素在體內能轉化成維生素A，維生素A又被稱為“視黃醇”。它的存在能夠改善細胞的角化狀態，預防眼睛干澀，所以眼睛里最好不要缺了胡蘿卜素哦。
含有胡蘿卜素的食物也有很多，我們最容易想到的就是胡蘿卜，除了胡蘿卜外，南瓜和紅薯也含有胡蘿卜素，這些都是可供父母選擇的食物。
2、紫色
很多紫色食物中，都含有一種特別的物質——花青素。花青素存在于植物的根莖、果實和花中，花青素有著抗氧化的作用。
雖然花青素存在于植物中，但是不是所有植物都可食用，推薦幾個比較適合我們食用的含有花青素的食物。
我們常見的紫薯，孩子愛吃的藍莓、紫葡萄中都含有花青素，可以讓孩子多食用一些。
《生命時報》也曾經給大家推薦過藍莓，并且說明藍莓有護眼的作用。
另外，還有一款孩子不愛吃的食物中含有花青素，那就是紫甘藍。
3、綠色
說到綠色食物，相信很多父母都不陌生，而且大部分父母都會想到青菜。我們常見的蔬菜，如菠菜、卷心菜、油菜等，都是對眼睛好的良好食物。
這些蔬菜中不僅含有前面提到的胡蘿卜素和葉黃素，還含有各類維生素，尤其是維生素C，它具有抗氧化作用，在一定程度上對眼睛起到保護作用。
除了綠色蔬菜外，還有一些水果也可以補充維生素，比如：梨子、蘋果、桔子等。
護目小方法
眼睛的護理不只是靠吃就可以做到的，還需要各個方面的助力，在這里分享幾個保護眼睛的小方法。
培養良好的用眼衛生習慣
培養正確的看書、寫字姿勢，正確的握筆方法，在良好的照明環境下看書、游戲。
控制用眼時間
孩子持續近距離注視時間每次不宜超過30分鐘，操作各種電子視頻產品時間每次不宜超過20分鐘，每天累計時間建議不超過1小時。
2歲以下兒童盡量避免操作各種電子視頻產品。眼睛與各種墊子產品熒光屏的距離一般為屏面對角線的5到7倍，屏面略低于眼高。
做眼保健操
隔一段時間就帶孩子做一下眼保健操，放松眼睛，預防近視。
