孩子愛吃零食怎么辦？
時間：2020-10-12
來源：Yojo幼兒園聯盟
作者：張點茹
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常常有家長問老師，孩子光吃零食不愛吃飯該怎么辦？其實，孩子愛吃零食并不是壞習慣，關鍵把握一個合理尺度。今天介紹給大家幾個方法，老師們可以分享給家長朋友們試一試。
1、養成正確的飲食習慣
“言教不如身教”，孩子的模仿能力極強，如果家長自己的飲食習慣不健康，或者常以零食裹腹，自然沒有理由去要求孩子遵守定時吃飯的習慣。
2、固定開飯時間
在固定的開飯時間，全家人盡量能一同在餐桌上用餐，家長要規定孩子必須吃完自己的那一份餐。如果孩子沒吃完，即便他/她餓了，也不要再給他/她任何零食，久而久之，孩子便會養成吃飯定時、定量的習慣。
3、減少正餐之外的食物
給孩子吃零食要注意方式、方法，不要讓給孩子吃垃圾食品，零食的量一定要注意把控，避免孩子因多吃了一些零食，而吃不下正餐。
4、促進孩子的食欲
孩子肚子不餓當然吃不下飯，若家長一味強迫孩子進食，會造成反效果，試著促進孩子的食欲，如：增加孩子的活動量，等他/她的肚子真正感到餓了，自然不會抗拒吃飯。
5、選購孩子喜愛的餐具
孩子都喜歡擁有屬于自己獨有的東西，替孩子買一些圖案可愛的餐具，可提高孩子用餐的欲望，如能與孩子一起選購，效果更佳。
6、多花心思在菜色上做變化
飲食均衡條件下，家長可用多種類食物取代單純的米飯、面條。如：偶爾以馬鈴薯當主菜，再配一些蔬菜，也能擁有一頓既營養又豐盛的餐點。
孩子吃零食的注意事項：
1、孩子吃零食的時間要適當，最好安排在兩餐之間，不要讓他/她在餐前一個小時吃；
2、零食量要適度，不能影響正餐。另外，要選擇清淡、易消化、有營養、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅果、牛奶、純果汁、奶制品等，不要太甜、太油膩。
哪些零食要盡量少吃？
非健康食品：含有諸多油、鹽、糖、味精、色素、防腐劑、增甜劑等添加物的食品，如糖果、膨化食品、油炸食品、方便食品、腌制食品、碳酸飲料、水果味或牛奶味的飲品等。
