幼兒園寶寶成長(zhǎng)必吃的26種食物
時(shí)間：2018-12-05
來源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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孩子該吃什么？該怎么吃？怎樣才能滿足身體發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求？今天就給你整理了26中孩子成長(zhǎng)必吃的食物。
9種健腦益智的食物
1玉米
玉米胚中富含谷氨酸，可以加速腦功能代謝，具有健腦益智的作用。
2小米
小米富含色氨酸，可幫助寶寶入睡，使寶寶的大腦得到充分的休息。
3雞蛋
雞蛋富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、維生素A、B族維生素和鐵、鈣等礦物質(zhì)，有利于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4燕麥
燕麥富含不飽和脂肪酸亞麻酸、亞油酸等，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。
5核桃
核桃富含的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E，能健腦、增強(qiáng)寶寶的記憶力。
6花生
花生富含鋅和脂肪，能促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。
7蘋果
蘋果被稱為記憶之果，有提高記憶力的功效。
8菠菜
菠菜富含大量的葉綠素和鐵，有健腦益智的作用。
9黑芝麻
黑芝麻含豐富的鈣，所含的卵磷脂能提高大腦活動(dòng)。
17種增高長(zhǎng)個(gè)的食物
1豆腐
豆腐含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需礦物質(zhì)，以及碳水化合物和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且其消化吸收率達(dá)95%以上，有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
2牛奶
牛奶含有寶寶生長(zhǎng)所需要的全部氨基酸，是寶寶一生的營(yíng)養(yǎng)伴侶。
3蝦
蝦肉中牛磺酸含量較高，牛磺酸對(duì)寶寶的眼睛很有好處，可促進(jìn)寶寶的視力健康和身體發(fā)育。
4香蕉
香蕉含有豐富的果膠和維生素C能改善體質(zhì)，提高免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
5土豆
土豆熱量較低，所含的淀粉極易消化，利腸胃，寶寶常食有利于身體快速成長(zhǎng)。
6紅薯
紅薯富含膳食纖維，且賴氨酸和精氨酸的含量都較高，都對(duì)寶寶的發(fā)育和抗病能力都有良好的作用。
7豬肉
豬肉中含有人體必需的8種氨基酸、B族維生素、維生素D及鋅和鐵，可以為寶寶的成長(zhǎng)提供必需的營(yíng)養(yǎng)。
8香菇
香菇可預(yù)防寶寶流感，增強(qiáng)寶寶免疫力。另外，香菇還有促進(jìn)鈣吸收、防止寶寶佝僂病的功能。
9牛肉
牛肉的氨基酸組成比豬肉更接近人體，可提高寶寶的抗病能力，在寶寶生長(zhǎng)發(fā)育等方面有明顯的優(yōu)勢(shì)。中醫(yī)認(rèn)為：牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨的作用。
10洋蔥
洋蔥所含的微量元素硒，能提高骨密度，維護(hù)骨骼健康，促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。
11紅棗
紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸、維生素C（鮮棗）、鈣和鐵等，具有提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用。
12豬肝
豬肝含有豐富的鐵、磷元素、能維持寶寶正常的造血功能，含有的蛋白質(zhì)、卵磷脂等有利于寶寶智力喝身體發(fā)育。
13南瓜
南瓜富含膳食纖維、B族維生素、維生素C、鐵、磷等，因而，南瓜能夠提高寶寶的免疫力，為寶寶健康成長(zhǎng)提供保障。
14胡蘿卜
胡蘿卜中β-胡蘿卜素含量高，它能在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，從而促進(jìn)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育。
15番茄
番茄富含蘋果酸、檸檬酸，有助于促進(jìn)寶寶消化，調(diào)節(jié)腸胃功能，清理腸道毒素，更好地滿足寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要。
16海帶
海帶中的鈣質(zhì)可以強(qiáng)化骨骼及牙齒。
17西藍(lán)花
西藍(lán)花熱量低，膳食纖維、維生素C、葉酸、類黃酮等較豐富，適合作為寶寶的斷奶食物。
