大家可能普遍覺(jué)得魚(yú)油能改善大腦認(rèn)知，或者至少有輕微的改善。不少人問(wèn)我，吃魚(yú)油是不是能幫助提升孩子的大腦認(rèn)知功能，再簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是吃魚(yú)油能不能讓孩子更“聰明”?
雖然很多研究表明攝入魚(yú)油補(bǔ)充劑可以提高體內(nèi)的 EPA 和 DHA 水平，它們是有益認(rèn)知功能的重要 ω-3脂肪酸。
但結(jié)論可能會(huì)讓這些家長(zhǎng)失望了。
在一些小規(guī)模的研究中，確實(shí)看到了魚(yú)油補(bǔ)充劑在記憶力、注意力和沖動(dòng)控制等方面的輕微改善。但高質(zhì)量的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)(RCT)證據(jù)仍然十分有限。
在泰國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)隨機(jī)雙盲安慰劑對(duì)照試驗(yàn)，評(píng)估了魚(yú)油補(bǔ)充劑對(duì) 6 至 12 歲健康兒童認(rèn)知功能的影響。
在這項(xiàng)研究中，120 名參與者被分為三組：一組接受低劑量魚(yú)油(260 毫克 DHA)，另一組接受高劑量魚(yú)油(520 毫克 DHA)，還有一組是安慰劑(大豆油)。試驗(yàn)為期 12 周。
試驗(yàn)前后，兒童們都完成了 3 項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試， 3 組間兒童的反應(yīng)時(shí)間、錯(cuò)誤率和正確率沒(méi)有明顯差異。
只不過(guò)，與安慰劑組相比，魚(yú)油組從神經(jīng)生理學(xué)角度觀察到一些變化，比如腦電位的變化，但這些變化并沒(méi)有轉(zhuǎn)化為明顯的行為和認(rèn)知功能的提升。
魚(yú)油補(bǔ)充劑的認(rèn)知改善效果尚未得到廣泛認(rèn)可，但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)合理的飲食和生活方式來(lái)維持大腦健康。
比如，定期攝入富含ω-3脂肪酸的食物如深海魚(yú)類(lèi)，同時(shí)保持充足的運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠。
