谷類薯類是主食，每頓要吃不能少
蔬菜水果益處多，不同顏色巧搭配
豬牛羊肉適量吃，魚肉雞肉更優先
天天喝奶別忘記，雞蛋營養很全面
豆漿豆腐和豆皮，提供蛋白有功勞
堅果每天一小把，控制好量很重要
餐盤食物要豐富，少油少鹽質量高
